Berita
4 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Warga 'Blue Zone' Panjang Umur, Patut Ditiru
Masyarakat yang tinggal di wilayah 'blue zone' memang dikenal memiliki kehidupan sejahtera dan umur panjang. Salah satu rahasia mereka untuk bisa hidup sampai 100 tahun adalah gaya hidup yang sehat.
Dikutip dari CNBC Make It, penduduk blue zone diketahui tidak mengonsumsi produk-produk 'anti penuaan', umur panjang mereka didapat dari kebiasaan sehat yang dilakukan setiap hari.
Rutinitas penduduk blue zone ini telah dipelajari oleh Dan Buettner, seorang jurnalis dari Amerika Serikat selama puluhan tahun.
"Di zona biru, mereka berumur panjang karena mereka menanam makanan mereka sendiri, dan mereka hidup dekat dengan alam, dan mereka berjalan kaki ke rumah teman-teman mereka, dan mereka makan bersama keluarga mereka, dan mereka pergi ke gereja atau kuil pada hari Minggu atau mereka bersantai, mereka tahu tujuan hidup mereka," kata Buettner.
"Jalan mereka selama delapan hingga sepuluh tahun ke depan sangat menggembirakan. Itulah nilai jual yang sesungguhnya," sambungnya.
Berikut adalah 4 kebiasaan sehari-hari orang-orang dengan umur terpanjang di dunia yang bisa ditiru.
1. Bergerak Secara Aktif
Penduduk blue zone diketahui rutin melakukan aktivitas fisik setiap hari. Mereka melakukan kegiatan ringan seperti berkebun atau berjalan kaki ke rumah teman.
Orang-orang blue zone jarang bergantung pada hal-hal seperti bus atau mobil untuk bepergian dari satu tempat ke tempat lain.
2. Menyisihkan Waktu untuk 'Berhenti'
Meskipun dikenal sebagai penduduk yang aktif, orang-orang di blue zone selalu menyisihkan waktu untuk 'berhenti' sejenak dari aktivitas sehari-hari.
Buettner menemukan bahwa mereka biasanya beristirahat dan menghentikan kesibukan sejenak yang dapat membangkitkan kegembiraan dan menurunkan tingkat stres.
3. Memperhatikan Kebiasaan Makan
Di Okinawa, Jepang, penduduk mengikuti semboyan hara hachi bu yang berarti mereka berhenti makan saat perut mereka sudah terisi 80 persen.
Buettner menyarankan strategi berbasis bukti untuk mencegah makan berlebihan seperti menyingkirkan sekat dari dapur, makan bersama keluarga, berdoa atau bersyukur sebelum makan, dan menambah kalori di awal hari untuk makan lebih sedikit di malam hari.
4. Bersosialisasi
Penduduk blue zone juga dikenal sebagai masyarakat yang suka bersosialisasi. Praktik umum di antara komunitas ini adalah berkumpul dengan orang yang mereka cintai setiap hari. (dtk)
Kenapa Makanan Manis Bikin Gigi Bolong? Begini Penjelasan Dokter
Gigi berlubang merupakan salah satu masalah masalah pada gigi yang tidak boleh disepelekan. Salah satu penyebab gigi berlubang adalah kebiasaan mengonsumsi makanan manis.
Dokter gigi drg Joseph Gunawan, MBA, menjelaskan kebiasaan orang yang mengkonsumsi makanan atau minuman manis bisa merusak gigi. Dalam hal ini, produksi air liur berperan dalam menyebabkan gigi berlubang.
"Jadi, air liur itu akan membuat yang manis-manis terfermentasi menjadi asam. Sumber lubang gigi kita itu karena memang gigi kita terpapar dengan sesuatu yang asam yang merupakan hasil reaksi dari air liur dengan gula." jelas drg Joseph
Gigi berlubang merupakan salah satu masalah masalah pada gigi yang tidak boleh disepelekan. Salah satu penyebab gigi berlubang adalah kebiasaan mengonsumsi makanan manis.
Dokter gigi drg Joseph Gunawan, MBA, menjelaskan kebiasaan orang yang mengkonsumsi makanan atau minuman manis bisa merusak gigi. Dalam hal ini, produksi air liur berperan dalam menyebabkan gigi berlubang.
"Jadi, air liur itu akan membuat yang manis-manis terfermentasi menjadi asam. Sumber lubang gigi kita itu karena memang gigi kita terpapar dengan sesuatu yang asam yang merupakan hasil reaksi dari air liur dengan gula." jelas drg Joseph
Kebiasaan yang Bantu 'Ratakan' Perut Buncit, Nomor 2 Penting Dilakukan
Tidak hanya mengganggu penampilan dan menghambat aktivitas, perut buncit juga bisa memicu berbagai penyakit serius. Meratakan perut buncit memang bukan hal yang mudah dilakukan dan merupakan komitmen jangka panjang.
Terdapat sejumlah faktor yang menyebabkan penumpukan lemak di area perut, seperti pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan stres. Namun, dengan mengadopsi gaya hidup yang seimbang dan mengikuti beberapa strategi alami, seseorang dapat membantu mengecilkan perut buncit secara efektif.
Dikutip dari situs Medical News Today, berikut 8 cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit secara alami:
1. Konsumsi makanan berkalori rendah
Salah satu metode yang terbukti efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan mengontrol asupan kalori, yaitu dengan mengonsumsi jumlah kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh. Misalnya makan dengan kalori rendah, yaitu sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan putih telur.
Saat seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh tubuh, ini menciptakan apa yang dikenal sebagai defisit kalori. Defisit kalori memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan energi yang tersimpan, yang sering kali berasal dari lemak, untuk memenuhi kebutuhan energinya.
Dengan mempertahankan defisit kalori secara konsisten melalui kombinasi diet yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur, seseorang dapat secara bertahap mengurangi lemak tubuh dan mencapai berat badan yang diinginkan.
2. Mengurangi minum-minuman manis
Mengonsumsi gula berlebihan dapat menjadi penyebab utama kenaikan berat badan, terutama di area perut. Gula, terutama yang terdapat dalam minuman manis, makanan olahan, dan camilan ringan, dapat dengan cepat meningkatkan asupan kalori tanpa memberikan rasa kenyang yang berkelanjutan.
Konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin, yang akhirnya terdapat penyimpanan lemak di area perut. Selain itu, makanan tinggi gula sering kali rendah serat dan nutrisi penting lainnya, yang dapat mengarah pada kelebihan makanan
3. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan
Makanan karbohidrat olahan seringkali memiliki nilai gizi yang rendah namun tinggi kalori. Ini karena proses pengolahan yang menghilangkan sebagian besar nutrisi alami dari bahan makanan tersebut sementara meningkatkan kandungan kalorinya.
Adapun contoh makanan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta putih, nasi putih, sereal yang diberi gula, kue-kue, kue kering, dan makanan ringan manis seperti permen dan keripik. Meskipun makanan ini dapat memberikan energi cepat karena tingginya kandungan karbohidrat sederhana, mereka seringkali rendah serat dan nutrisi penting lainnya.
Sebagai alternatif, disarankan untuk memilih makanan karbohidrat kompleks yang lebih sehat, seperti roti gandum utuh, beras merah, quinoa, buah, sayur, dan sereal berserat tinggi, yang memiliki nilai gizi yang lebih baik dan memberikan energi yang lebih stabil.
4. Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran
Buah dan sayuran tidak hanya merupakan sumber karbohidrat kompleks, tetapi juga merupakan pilihan makanan rendah kalori yang sangat menyehatkan jika dibandingkan dengan karbohidrat olahan.
Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam buah dan sayuran merupakan aspek penting dari diet sehat. Serat membantu dalam mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
5. Memilih makanan protein rendah lemak
Makanan protein rendah lemak dapat memberikan rasa kenyang yang berkelanjutan setelah makan dan mengurangi keinginan untuk makan camilan manis yang tinggi gula.
Beberapa makanan protein rendah lemak termasuk dada ayam tanpa kulit, ikan seperti salmon atau tuna, daging sapi tanpa lemak seperti sirloin atau tenderloin, serta produk susu rendah lemak seperti yogurt Greek atau tanpa gula tambahan.
6. Memilih makanan dengan lemak yang sehat
Dengan mengonsumsi lemak sehat, seseorang dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Lemak sehat adalah bagian penting dari diet yang seimbang dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Beberapa contoh makanan tinggi lemak yang menyehatkan termasuk alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan biji chia, ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout, minyak zaitun extra virgin, serta telur dan yogurt Greek rendah lemak.
7. Rajin berolahraga
Olahraga merupakan salah satu cara yang efektif untuk membakar lemak tubuh secara menyeluruh, termasuk di sekitar perut. Ada beberapa jenis olahraga yang dikenal dapat membakar lemak perut secara efektif. Contohnya termasuk kardio, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, yang membantu meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori dengan cepat.
Selain itu, latihan kekuatan atau resistance training juga penting, seperti angkat beban atau melakukan latihan body weight, karena membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh dalam jangka panjang.
8. Meningkatkan aktivitas fisik
Meningkatkan tingkat aktivitas sepanjang hari merupakan strategi yang efektif untuk membantu membakar kalori dalam tubuh. Aktivitas fisik, baik itu berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan latihan kekuatan, dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak energi.
Selain itu, semakin aktif seseorang sepanjang hari, semakin besar pula kontribusi mereka terhadap defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Dengan memperhatikan tingkat aktivitas sehari-hari dan berusaha untuk meningkatkannya, seseorang dapat mempercepat proses pembakaran kalori dan mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran mereka. (detik/health)
1.jpeg)
UJIAN AKHIR PROGRAM ( UAP ) PRODI FARMASI
Bertempat di Ruang Ujian Politeknik Kaltara tengah diadakan Ujian Akhir Program ( UAP ) bagi Mahasiswa Tingkat 3 Prodi Farmasi , kegiatan ini rencananya akan berlangsung selama 2 hari mulai tanggal 24 April hingga 25 April 2024
Dosen dan Tendik Teladan Periode Januari 2024
.
.png)
KULIAH PELAYANAN KEFARMASIAN TINGKAT III POLITEKNIK KALTARA
30/11/2023 telah diadakan kuliah pelayanan kefarmasian tingkat III prodi farmasi politeknik kaltara
PRAKTIKUM PERUBAHAN FISIKA KIMIA TINGKAT I POLITEKNIK KALTARA
30/11/2023 telah diadakan praktikum perubahan fisika kimia tingkat I prodi farmasi politeknik kaltara
PRAKTIKUM ILMU RESEP TINGKAT I POLITEKNIK KALTARA
30/11/2023 telah diadakan praktikum ilmu resep tingkat I prodi farmasi Politeknik Kaltara
Ilmu Resep adalah Ilmu yang mempelajari tentang cara penyediaan tentang obat-obatan menjadi bentuk tertentu (meracik) hingga siap digunakan sebagai obat.
PELAKSANAAN OSCE BAGI MAHASISWA TINGKAT III PRODI KEPERAWATAN POLITEKNIK KALTARA
29/11/2023 telah diadakan pelaksanaan OSCE bagi mahasiswa tingkat III prodi keperawatan
OSCE adalah suatu metode untuk menguji kompetensi klinik secara obyektif dan terstruktur dalam bentuk rotasi station dengan alokasi waktu tertentu.
Tujuan dari OSCE yaitu untuk mengetahui sejauh mana keterampilan mahasiswa dalam menerapkan ilmu yang telah dipelajari.
.jpeg)
Praktikum Pembuatan Simplisia Tingkat II Prodi Farmasi Politeknik Kaltara
29/11/2023 telah diadakan Praktikum Pembuatan Simplisia Tingkat II Prodi Farmasi Politeknik Kaltara
Simplisia adalah bahan alami yang digunakan untuk obat dan belum mengalami perubahan proses apapun dan umumnya berbentuk bahan yang telah dikeringkan.
Tujuan dari pembuatan simplisia adalah untuk memperpanjang umur simpan bahan baku tanpa mengurangi kualitasnya sehingga kontiuitas produksi terjamin
