Berita

Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Butuh perombakan gaya hidup yang konsisten dan berkelanjutan. Di samping menjaga pola makan agar tetap sehat dan seimbang, ada kebiasaan lain yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Dikutip WebMD, berikut 4 'ritual simpel' yang bisa bantu mencapai tubuh ideal tanpa bersusah payah.

1. Timbang Berat Badan di Pagi Hari
Menimbang berat badan di pagi hari setelah buang air kecil ternyata lebih akurat daripada di waktu lainnya. Tubuh memproses makanan dan minuman hari sebelumnya saat kita tidur, sehingga perut relatif kosong saat menimbang berat badan di pagi hari dan memberikan hasil yang lebih akurat.
Dengan rutin menimbang berat badan di pagi hari dan mencatatnya, aktivitas ini bisa bikin seseorang termotivasi sehingga tetap konsisten dengan kebiasaan makan sehat yang telah direncanakan.

2. Minum Air Putih
Tak bisa dipungkiri bahwa mengonsumsi air putih, terutama air hangat dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Saat dikonsumsi di pagi hari, air hangat dapat merangsang sistem pencernaan dan membuatnya tetap aktif. Dengan begitu, proses metabolisme akan semakin meningkat, yang mana amat berpengaruh dalam menurunkan berat badan.

3. Meditasi atau Latihan Pernapasan
Cobalah luangkan waktu beberapa menit untuk meditasi atau latihan pernapasan di pagi hari. Hal ini karena meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan yang bisa memicu perilaku overeating atau emotional eating.

4. Berolahraga Ringan Sebelum Sarapan
Lakukanlah olahraga ringan sebelum sarapan. Sebab, berolahraga dengan perut kosong dapat membantu mendapatkan hasil yang lebih baik dari olahraga, serta membakar lebih banyak lemak tubuh sebagai bahan bakar.
Tak hanya itu, studi juga membuktikan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah penambahan berat badan.

Kegiatan 21/8, tengah diadakan Penghantaran Mahasiswa tingkat II Prodi Farmasi Politeknik Kaltara yang akan melaksanakan PKL di Fasilitas Kesehatan Puskesmas yang berada di Kota Tarakan, tujuan dari PKL ini yaitu Meningkatkan pemahaman mahasiswa tentang peran, fungsi, posisi dan tanggung jawab tenaga teknis kefarmasian dalam praktik kefarmasian di apotek yang berada Puskesmas.

Berolahraga di pagi hari memberikan banyak manfaat positif untuk kesehatan. Mulai dari menurunkan berat badan, hingga mencegah risiko penyakit kronis.
Bagi pengidap diabetes, rutin berolahraga setiap pagi ternyata juga bisa membantu menurunkan kadar gula dalam darah loh! Sementara bagi orang dengan risiko diabetes, olahraga bisa membuat mereka terhindar dari penyakit tersebut.

Lantas, apa saja olahraga yang cocok dilakukan oleh pengidap diabetes? Dikutip dari Healthline, berikut ulasannya.

1. Jalan Cepat
Berolahraga tidak harus melakukan aktivitas yang berat. Bahkan berjalan cepat saja dapat memberikan dampak yang signifikan bagi kesehatan tubuh.
Studi menunjukkan berjalan cepat selama 30 menit lima kali dalam seminggu bisa membantu pengidap diabetes menurunkan tekanan darah tinggi, tingkat HbA1c, dan indeks masa tubuh (BMI).

2. Bersepeda
Kebanyakan, pengidap diabetes juga mengalami arthritis. Arthritis adalah peradangan pada sendi yang menimbulkan rasa nyeri dan kekakuan.
Kondisi ini membuat pengidap diabetes kesulitan sulit untuk bergerak. Jika Anda mengalami kondisi ini, maka salah satu olahraga terbaik yang bisa dilakukan adalah bersepeda.
Selain tidak memberikan banyak tekanan pada persendian, bersepeda juga bisa membantu Anda membakar kalori, mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar trigliserida.

3. Berenang
Selain bersepeda, berenang merupakan salah satu olahraga kardio yang tidak membebani persendian. Selain bisa membantu menurunkan kadar gula dalam darah, berenang juga bisa meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat jantung, hingga membentuk otot tertentu tanpa harus berlatih terlalu keras.

4. Angkat Beban
Beraga studi membuktikan kalau latihan beban dapat mencegah risiko berbagai penyakit. Bagi pengidap diabetes, latihan beban bisa membantu meningkatkan kontrol gula darah, meningkatkan jumlah pembakaran kalori, hingga membentuk otot untuk memperkuat tubuh dan sendi.
Perlu diingat, latihan beban bisa menimbulkan cedera jika dilakukan sembarangan. Untuk itu, sebaiknya Anda bergabung dengan kelas khusus atau berlatih bersama instruktur profesional.

5. Yoga
Yoga ternyata memiliki banyak sekali manfaat bagi pengidap diabetes. Pertama, membantu mengontrol kadar gula dalam darah.
Kemudian, yoga juga bisa menurunkan tingkat kolesterol, tekanan darah tinggi, serta meningkatkan mood dan kualitas tidur.(vii/dkthlt)

Belakangan polusi udara di sejumlah wilayah, termasuk DKI Jakarta sedang tidak baik-baik saja. Tak hanya risiko penyakit pernapasan, masalah kulit pun ikut menghantui mereka yang masih harus beraktivitas di luar rumah ketika polusi udara sedang parah-parahnya.
Menurut dokter kecantikan dari Ambrosia Klinik dan Estetik, dr Hilaschya Sagotra, proteksi untuk kulit wajah di tengah kualitas udara yang memburuk amat penting. Pasalnya, kulit adalah bagian terluar tubuh yang berfungsi sebagai pelindung utama organ dalam tubuh dari paparan polusi zat kimia di polusi udara.

"Efek yang bisa muncul dari paparan polusi ke kulit itu dari luar pasti kelihatan kulitnya menjadi lebih kusam. Bahkan yang lebih parahnya bisa muncul jerawat, ruam dan bahkan dari polusi itu karena mengandung banyak sekali zat kimia yang berbahaya bagi kulit ya akhirnya bisa sampai menyebabkan kanker kulit," terang dr Laschya saat ditemui detikcom di Ambrosia Klinik dan Estetik Bekasi, Kamis (3/8/2023).

Selain dengan menggunakan sunscreen, perlindungan untuk kulit juga bisa diupayakan dengan menjaga asupan menu makan. Misalnya, dengan memperbanyak asupan buah yang kaya akan vitamin C.

"Kalau dari dalam (tubuh) pasti yang perlu adalah makanan-makanan yang sehat, yang tinggi serat, tinggi vitamin karena pasti antioksidan itu akan berpengaruh juga terhadap kesehatan kulit," beber dr Laschya.

"Kalau buah yang tinggi antioksidan itu kan pasti banyak yang bisa kita temui ya. Rata-rata yang tinggi antioksidan itu mengandung vitamin C. Vitamin C itu kita bisa dapat dari jeruk, terus stroberi, blueberry, kemudian dari sayur-sayuran hijau pun seperti daun kale, bayam, brokoli itu juga mengandung antioksidan yang tinggi," pungkasnya.

Dikutip dari Very Well Health, adapun manfaat vitamin C untuk kesehatan kulit, di antaranya:

• Meningkatkan produksi kolagen
• Mengurangi munculnya bintik hitam
• Mengurangi munculnya penuaan dini
• Melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari
• Mempromosikan penyembuhan luka
• Menjaga kulit tetap terhidrasi
• Mengurangi kemerahan
  
  
  

Bertempat di Ruang Rapat Politeknik Kaltara, 16/8, tengah diadakan Rapat Senat dalam rangka membahas Kalender Akademik T.A 2023/2024 dan Semester Antara Periode 2023/2024.

Bertempat di Aula Politeknik Kaltara, hari ini tanggal 14 Agustus 2023, tengah dilaksanakan Pelantikan Pengurus Organisasi Mahasiswa Politeknik Kaltara, Organisasi Mahasiswa yang dilantik yaitu Pengurus Organisasi Badan Ekesekutif Mahasiswa ( BEM ) Politeknik Kaltara, dan Juga Pengurus Organisasi Himpunan Mahasiswa Prodi, baik itu Prodi Keperawatan, farmasi dan juga Prodi Promosi Kesehatan.