5 Olahraga Pagi yang Cocok buat Pengidap Diabetes, Ampuh Turunkan Gula Darah

Berolahraga di pagi hari memberikan banyak manfaat positif untuk kesehatan. Mulai dari menurunkan berat badan, hingga mencegah risiko penyakit kronis.
Bagi pengidap diabetes, rutin berolahraga setiap pagi ternyata juga bisa membantu menurunkan kadar gula dalam darah loh! Sementara bagi orang dengan risiko diabetes, olahraga bisa membuat mereka terhindar dari penyakit tersebut.

Lantas, apa saja olahraga yang cocok dilakukan oleh pengidap diabetes? Dikutip dari Healthline, berikut ulasannya.

1. Jalan Cepat
Berolahraga tidak harus melakukan aktivitas yang berat. Bahkan berjalan cepat saja dapat memberikan dampak yang signifikan bagi kesehatan tubuh.
Studi menunjukkan berjalan cepat selama 30 menit lima kali dalam seminggu bisa membantu pengidap diabetes menurunkan tekanan darah tinggi, tingkat HbA1c, dan indeks masa tubuh (BMI).

2. Bersepeda
Kebanyakan, pengidap diabetes juga mengalami arthritis. Arthritis adalah peradangan pada sendi yang menimbulkan rasa nyeri dan kekakuan.
Kondisi ini membuat pengidap diabetes kesulitan sulit untuk bergerak. Jika Anda mengalami kondisi ini, maka salah satu olahraga terbaik yang bisa dilakukan adalah bersepeda.
Selain tidak memberikan banyak tekanan pada persendian, bersepeda juga bisa membantu Anda membakar kalori, mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar trigliserida.

3. Berenang
Selain bersepeda, berenang merupakan salah satu olahraga kardio yang tidak membebani persendian. Selain bisa membantu menurunkan kadar gula dalam darah, berenang juga bisa meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat jantung, hingga membentuk otot tertentu tanpa harus berlatih terlalu keras.

4. Angkat Beban
Beraga studi membuktikan kalau latihan beban dapat mencegah risiko berbagai penyakit. Bagi pengidap diabetes, latihan beban bisa membantu meningkatkan kontrol gula darah, meningkatkan jumlah pembakaran kalori, hingga membentuk otot untuk memperkuat tubuh dan sendi.
Perlu diingat, latihan beban bisa menimbulkan cedera jika dilakukan sembarangan. Untuk itu, sebaiknya Anda bergabung dengan kelas khusus atau berlatih bersama instruktur profesional.

5. Yoga
Yoga ternyata memiliki banyak sekali manfaat bagi pengidap diabetes. Pertama, membantu mengontrol kadar gula dalam darah.
Kemudian, yoga juga bisa menurunkan tingkat kolesterol, tekanan darah tinggi, serta meningkatkan mood dan kualitas tidur.