10 Obat Sakit Pinggang Alami yang Bisa Dicoba di Rumah

Sakit pinggang merupakan kondisi pinggang atau punggung bagian bawah mengalami nyeri. Hal ini bisa diakibatkan oleh cedera, ketegangan otot, masalah postur, hernia cakram, osteoartritis, radikulopati, dan kondisi medis lainnya.
Nyeri pinggang dapat bervariasi mulai dari ringan hingga parah dan dapat bersifat akut (pendek) atau kronis (jangka panjang).

Pengobatan nyeri pinggang tergantung pada penyebabnya, dan dapat mencakup istirahat, fisioterapi, obat pereda nyeri, atau dalam kasus yang lebih serius, intervensi bedah.

Obat Sakit Pinggang
Dilansir dari Desert Institute for Spine Care, berikut ini adalah obat sakit pinggang alami yang bisa dicoba di rumah.

1. Kompres Air Dingin dan Panas
Terapi kompres panas dan dingin adalah metode penggunaan panas atau dingin pada tubuh untuk mengurangi nyeri dan mempromosikan penyembuhan. Panas membantu merelaksasi otot yang tegang dan meningkatkan aliran dara ke area yang terkena.
Di samping itu, dingin mengurangi peradangan, memar, dan pembengkakan dengan menyempitkan pembuluh darah. Anda dapat menggunakan kompres selama 15-20 menit dengan jeda 2 jam antara kompres panas dan dingin.

2. Lakukan Peregangan
Peregangan adalah metode yang efektif untuk mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda.
Beberapa latihan peregangan yang dapat membantu meliputi "Child's Pose" dalam yoga untuk mengatasi nyeri punggung bagian bawah dan juga pose peregangan lutut ke dada.
Peregangan "Cat-Cow" dan "Sphinx" juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang serta menguatkan otot-otot tertentu seperti pinggang.
Pastikan untuk mendekati peregangan dengan lembut dan menghentikannya jika terjadi rasa sakit untuk menghindari cedera.

3. Olahraga
Latihan fisik membantu membangun otot yang kuat dan fleksibel yang dapat mengurangi risiko sakit pinggang. Otot perut dan punggung memegang peran penting dalam mendukung tulang belakang bagian bawah atau pinggang, dan latihan khusus dapat membantu memperkuat area tersebut.
Beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi nyeri pinggang bawah termasuk crunch parsial, peregangan hamstring, duduk di dinding, push-up, dan latihan aerobik.
Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika memiliki riwayat cedera.

4. Gunakan Krim Pereda Nyeri atau Koyo
Anda bisa menggunakan salep topikal seperti plester dan krim untuk meredakan nyeri pinggang.
Ketika otot punggung terpapar panas, ujung saraf terganggu dan tidak fokus pada rasa sakit dalam jaringan otot. Selain itu, panas dalam salep topikal dapat meredakan otot yang terkilir atau tegang.
Beberapa plester atau krim pemanas juga mengandung obat-obatan untuk meredakan nyeri secara lebih efektif.
Pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan pada kemasan dan hindari memakai plester tersebut dalam waktu yang terlalu lama untuk mencegah kerusakan kulit.

5. Pijatan
Salah satu cara cepat untuk mengurangi nyeri sakit pinggang adalah dengan pijatan. Pijatan lembut pada otot yang sakit atau tegang merupakan salah satu metode yang sangat efektif untuk mengendurkan otot dan meredakan nyeri.
Satu penelitian menunjukkan bahwa terapi pijat bersama dengan perawatan tradisional akan mengurangi nyeri, meningkatkan fungsi dan mengurangi penggunaan obat ketika sakit pinggang. Pijatan ditambah dengan krim akan memberikan tambahan pereda nyeri pinggang.

6. Gunakan Sepatu yang Nyaman
Pilihan sepatu Anda memiliki peran penting dalam penyejajaran tubuh Anda, terutama dalam pengaruhnya terhadap penyejajaran pinggul, lutut, dan kaki Anda.
Mengenakan sepatu tanpa dukungan lengkungan, sepatu hak tinggi, atau sepatu dengan bantalan yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.
Untuk mengurangi nyeri punggung bagian bawah atau pinggang, hindari mengenakan sepatu hak tinggi dan sepatu datar seperti sandal jepit sebanyak mungkin, dan belilah sepatu yang sesuai dengan lengkungan kaki Anda dan memberikan dukungan serta bantalan yang sesuai.

7. Istirahat yang Cukup
Istirahat tidak selalu berarti istirahat di tempat tidur. Ini berarti mengambil beberapa hari untuk berhenti dari aktivitas fisik. Tetap bergerak itu penting untuk menjaga agar otot tidak kaku dari istirahat di tempat tidur.
Istirahat yang cukup dan penyejajaran tubuh saat tidur dapat membantu mengurangi nyeri pinggang dan menjaga kualitas tidur Anda.
Pastikan Anda tidur dalam posisi yang optimal dengan memperhatikan penyejajaran tulang belakang dan kepala yang nyaman.

8. Mengurangi Stres
Meskipun stres adalah hal yang normal, stres kronis dapat merugikan kesehatan Anda dan bahkan dapat menyebabkan nyeri fisik.
Stres kronis memicu pelepasan zat kimia
yang menyebabkan ketegangan otot dan kejang otot yang menjadi penyebab umum nyeri punggung bagian bawah dan pinggang.
Untuk mengurangi stres dan meminimalkan kemungkinan sakit pinggang yang terkait dengan stres, pertimbangkan untuk membuat perubahan gaya hidup.
Anda bisa mencoba mengikuti meditasi atau menghabiskan waktu berkualitas dengan diri sendiri atau orang terdekat.

9. Memperbaiki Postur Tubuh
Anda mungkin bisa meredakan nyeri punggung di rumah dengan mengatur postur tubuh Anda.
Tidur dan duduk adalah penyebab umum nyeri punggung, karena seringkali orang tidur atau duduk dengan postur yang buruk.
Pastikan kasur dan bantal Anda memberikan dukungan yang memadai dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan.
Postur tubuh yang baik dapat mengurangi tekanan pada sendi, sehingga mengurangi risiko kerusakan sendi akibat pemakaian berlebihan.
Anda dapat mengubah pengaturan tempat kerja Anda saja tidak cukup dan memastikan Anda duduk dengan postur yang benar.

10. Memperbaiki Pola Makan
Salah satu pengobatan untuk nyeri pinggang adalah diet anti-inflamasi.
Diet yang buruk dapat menyebabkan peradangan atau peningkatan berat badan yang dapat menimbulkan tekanan tambahan pada tulang dan sendi Anda dan menyebabkan nyeri pinggang.
Diet anti-inflamasi dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri serta meningkatkan mobilitas. Idealnya, diet ini rendah gula, makanan olahan, dan karbohidrat olahan.
Diet ala Mediterania yang kaya buah segar dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan ikan telah terbukti mengurangi peradangan.

Cara Mencegah Sakit Pinggang
Dikutip dari Medical News Today, berikut adalah beberapa cara untuk mencegah sakit pinggang.

• Menjaga atau mencapai berat badan yang ideal.
• Tidur dengan posisi miring atau telentang.
• Mempraktikkan postur tubuh yang benar.
• Mengoptimalkan peralatan dan furniture di tempat kerja.
• Mempraktikkan teknik pengangkatan yang aman.
• Mencoba terapi fisik.

Nah, itulah tadi beberapa informasi mengenai obat sakit pinggang. Obat sakit pinggang tersebut dapat dicoba di rumah, tetapi jika sakit pinggang tidak mereda dalam tiga hari, segera hubungi dokter.(osv/dkthlt)