Berita

Kebugaran jasmani sangat penting dalam aktivitas kehidupan sehari-hari. Begitu juga kesehatan rohani yang berperan dalam moral seorang individu? Apa pengertian dari kebugaran jasmani dan rohani? Kebugaran jasmani selalu berkaitan dengan fisk (physical fitness).

Sementara kesehatan rohani berkaitan dengan mental. Dalam praktiknya, jasmani dan rohani merupakan ikatan satu sama lain. Mental/rohani yang buruk, membuat fisik kesulitan bergerak seperti yang diinginkan.

Sebaliknya, mental pemain yang kuat mampu membuat posisi tertinggal menjadi tekad untuk menang di akhir laga. Tekda tersebut membuat kelelahan di fisik tak terpikirkan untuk sementara.

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Seperti yang sudah dijelaskan di atas, kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan energi. Kebugaran jasmani yang bagus maka semakin baik juga kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari.

Unsur Kebugaran Jasmani

1.Daya tahan

2.Kecepatan

3.Kekuatan

4.Koordinasi

5.Kelincahan

6.Kelenturan

7.Komposisi tubuh

8.Keseimbangan

9.Daya ledak

10.Kecepatan reaksi

Pengertian Kesehatan Rohani

Kesehatan rohani adalah kesehatan mental yang mencakup emosional, psikologis, dan sosial. Kesehatan mental memengaruhi cara kita berpikir, merasa, dan bertindak.Selain itu, membantu menentukan bagaimana kita menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan. Oleh karenanya, menjaga kesehatan mental penting di setiap tahap kehidupan, dari masa kanak-kanak, remaja, hingga dewasa.

Manfaat Kesehatan Mental/rohani

1.Lebih kuat mengatasi perkara kehidupan

2.Citra diri positif

3.Memiliki hubungan yang lebih sehat

4.Lebih produktif

5.Kualitas hidup lebih tinggi

6.Lebih sehat jasmani (Kompas/haerul)

Binahong atau piahong (Anredera cordifolia) adalah tanaman obat yang tumbuh di dataran rendah maupun dataran tinggi. Binahong mempunyai banyak khasiat dalam meyembuhkan berbagai macam penyakit ringan maupun berat. Dikutip dari laman Cybex Kementerian Pertanian RI, Jumat (16/9/2022), binahong adalah tanaman menjalar, berbatang lunak, berdaun tunggal, berbunga majemuk. Binahong berkhasiat untuk melancarkan peredaran darah dan mengembalikan daya tahan tubuh. Tanaman binahong sebenarnya sudah lama ada di Indonesia, tetapi baru akhir-akhir ini saja menjadi alternatif bagi sebagian orang untuk dijadikan obat alami untuk menyembuhkan atau mengurangi beberapa penyakit ringan maupun berat.

Tanaman yang konon berasal dari Korea ini dikomsumsi oleh warga Vietnam pada saat perang melawan Amerika Serikat pada tahun 1950 sampai 1970-an. Tanaman ini dikenal juga di kalangan masyarakat Tiongkok dengan nama Dheng San Chi. Binahong diyakini sejak ribuan tahun dikonsumsi oleh bangsa Tiongkok, Korea, Taiwan, dan lainnya. Bagian daun binahong adalah yang biasanya dijadikan sebagai obat alami selain dari batang dan umbinya.

Ciri-ciri tanaman binahong

Dikutip dari intruksi Warta Balai Pertanian Tanaman Obat dan Rempah, binahong adalah tanaman yang termasuk ke dalam jenis tanaman menjalar. Bahkan panjangnya pun bisa mencapai 10 meter lebih. Akar tanaman binahong berbentuk rimpang dan tekstur dagingnya lunak. Batangnya lunak, jalurnya membelit, silindris, berwarna agak kemerahan, permukaannya agak halus, bagian dalamnya solid.

Jika tanaman binahong sudah menua, batangnya akan berubah menjadi warna putih kusam dan lebih keras. Panjang cabang dan batangnya bekisar antara 20 hingga 30 cm. Diameter pangkal batangnya mencapai hingga 3,5 cm pada tanaman binahong yang berusia tiga tahun. Selain itu, pangkal batangnya berbentuk seperti rimpang atau umbi yang melekat pada ketiak daun dengan posisi dan bentuk yang tak beraturan dan memiliki tekstur yang kasar.

Di sisi lain, daun binahong juga memiliki kandungan kadar air yang tinggi. Dengan demikian, tanaman ini sangat cocok untuk dijadikan sebagai obat alternatif bagi berbagai macam penyakit.

Khasiat binahong

>Ada beberapa khasiat binahong untuk kesehatan, antara lain sebagai berikut.

>Mempercepat pemulihan kesehatan setelah operasi, melahirkan, khitan, luka-luka dalam, dan radang usus.

>Melancarkan dan menormalkan peredaran dan tekanan darah.

>Mencegah stroke.

>Mencegah tumor dan kanker.

>Mencegah rematik, flu tulang, dan sakit persendian.

>Menambah dan mengembalikan vitalitas dan daya tahan tubuh.

>Mengobati wasir (ambeien).

>Melancarkan buang air kecil dan buang air besar.

>Mengobati sariawan berat.

>Mengobati pusing, sakit perut, dan gatal-gatal.

>Penghangat badan.

>Mengobati pegal-pegal.

>Mengobati maag dan asam urat.

>Menghilangkan jerawat pada wajah dengan pemakaian seperti masker.

>Antioksidan bagi tubuh. 

Kandungan zat pada daun binahong

Sudah banyak penelitian yang dilakukan untuk mengetahui kandungan di dalam daun binahong. Namun baru-baru ini, terdapat penelitian yang membuktikan daun binahong mengandung zat antioksidan flavonoid, alkoid, saponin dan senyawa lainnya. Zat alkaloid merupakan zat peyembuh yang umum digunakan oleh para penderita diabetes. Karena sifat hipoglikemiknya yang kuat, zat ini mampu menurunkan dosis kadar gula yang ada pada tubuh. Adapun zat antioksidan memilki kegunaan sebagai penangkal radikal bebas. Zat antioksidan akan memicu zat karisnogen dalam tubuh untuk menghancurkan sel kanker.

Maka dari itu, mengonsumsi daun binahong akan menurunkan resiko terkena penyakit kanker. Seperti halnya jika kita mengonsumsi daun sirsak dan kulit manggis.

Sementara itu, saponin berfungsi sebagai penurun kadar kolesterol pada tubuh. Dengan minimnya kandungan kolesterol pada tubuh, maka kesehatan jantung akan terjaga.

Manfaat dan cara menggunakan daun binahong sebagai obat alternatif

Pada umumnya, yang digunakan sebagai pengobatan alternatif adalah air rebusan daun binahong. Berikut beberapa manfaat dan cara menggunakannya.

1. Menyembuhkan penyakit kencing manis

     Rebus 11 lembar daun binahong di dalam satu wadah. Kemudian air rebusan dari daun binahong tersebut diminum setiap pagi dan sore.

2. Menyembuhkan sesak napas

     Gunakan 7 lembar daun binahong sebagai bahan bakunya. Kemudian, rebus dan minum air rebusannya selama satu kali sehari.

3. Dapat menstabilkan tekanan darah bagi penderita darah rendah

     Rebus 10 lembar daun binahong dalam satu wadah, kemudian minum air rebusannya setiap pagi dan sore.

4. Menyembuhkan penyakit paru-paru

     Rebus 100 lembar daun binahong. Kemudian, minum air rebusan tersebut setiap hari.(Kompas/haerul)

- Siapa yang tak tahu buah blewah. Buah ini terkadang disajikan sebagai minuman seperti es blewah atau menjadi tambahan dalam seporsi es campur yang sangat menyegarkan. Dibalik rasa manisnya yang segar, ternyata buah blewah punya segudang manfaat untuk kesehatan. Dikutip dari Live Science edisi 7 September 2022, blewah adalah buah yang juga disebut sebagai melon musim panas yang kaya nutrisi sehat yang diperlukan oleh tubuh. Seperti buah melon, blewah juga memiliki kandungan air yang tinggi, sekitar 90 persen. Blewah ternyata banyak mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten, tinggi vitamin C, dan blewah merupakan sumber mineral potasium yang baik untuk tubuh, serta rendah kalori. Menurut ahli diet dan ahli gizi yang berbasis di Pitsburgh, Heather Mangieri, melon musim panas atau blewah ini adalah pilihan yang baik untuk memberi tubuh nutrisi per kalori.

1. Manfaat antioksidan blewah untuk kesehatan

Apa itu buah blewah? Dikutip dari WebMD, buah bernama latin Cucumis melo var cantalupensis ini merupakan buah yang berkerabat dekat dengan melon, squash, dan mentimun. Buah blewah memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh.

Baca juga: Segudang Manfaat Kopi, Benarkah Bisa Bikin Panjang Umur?

Buah blewah mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh. Manfaat antioksidan dalam buah ini bagi kesehatan yakni dapat melawan radikal bebas penyebab stres oksidatif dan kerusakan sel. Antioksidan dalam blewah juga dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, radang sendi dan lain sebagainya.

2. Manfaat buah blewah untuk kesehatan kulit

Satu cangkir blewah mengandung sekitar 55 kalori, karena mengandung banyak air. Meski kandungan air pada blewah sangat tinggi, namun buah ini menawarkan lebih dari 100 persen kebutuhan harian nutrisi seperti vitamin A, vitamin C dan mineral baik lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Menurut Mangieri, satu cangkir blewah ini mengandung lebih dari 50 persen vitamin A yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya, serta 1,5 gram vitamin C, dan mineral potasium yang dibutuhkan tubuh. Seperti dikutip dari WebMD, kedua nutrisi, vitamin A dan vitamin C, dalam blewah memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Segudang manfaat buah blewah yang kaya kandungan vitamin A ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat dampak buruk sinar matahari, sedangkan vitamin C dapat membantu kulit memproduksi kolagen alami.

3. Manfaat buah blewah untuk kesehatan mata

Blewah ternyata memiliki lutein dan zaxanthin, dua antioksidan yang memberi warna kuning dan merah pada buah dan sayuran. Kandungan tersebut jika dikombinasikan dengan vitamin A, maka kedua antioksidan ini dapat memainkan peran penting dalam melindungi mata. Nutrisi tersebut juga akan membantu memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia.

4. Manfaat blewah mengontrol asma

Anda yang memiliki penyakit asma, maka blewah sangat baik dikonsumsi. Sebab, beta-karoten yang ditemukan pada blewah kaya akan vitamin A yang dapat mencegah asma di kemudian hari. Kolin, yakni antioksidan yang ditemukan juga pada buah ini juga dapat mengurangi peradangan pada penderita asma.

5. Manfaat blewah untuk cegah penyakit jantung

Blewah adalah buah yang kaya akan serat, kalium dan vitamin C. Nutrisi-nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Kalium dapat menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Serat dalam blewah dapat membantu menurunkan kadar “kolesterol jahat” dalam tubuh. Serat blewah ini juga dapat menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.

6. Manfaat blewah kurangi risiko kanker

Kanker adalah salah satu penyakit mematikan yang masih banyak menghantui kesehatan masyarakat dunia. Namun, antioksidan yang terkandung dalam buah blewah ini memberi manfaat yang sangat baik dalam mengurangi risiko kanker. Sebab, manfaat antioksidan dalam blewah dapat melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kanker. Bahkan serat alami dalam buah blewah dapat membanti mengurangi risiko kanker kolorektal. (Kompas/haerul)

- Teh menjadi minuman favorit banyak orang dan bisa dinikmati kapan saja. Cocok dikonsumsi baik panas maupun dingin, teh diyakini memberikan manfaat bagi kesehatan seperti membantu menurunkan berat badan, serta berdampak positif pada kadar kolesterol. Lalu, apa kaitannya antara minum teh dengan kadar kolesterol di dalam tubuh?

Berbagai jenis teh

Teh berasal dari tanaman Camellia sinensis dan diklasifikasikan ke dalam beberapa kategori:

>Teh hijau

>Teh oolong

>Teh hitam

>Teh putih

>Teh herbal

Di antara jenis-jenis teh tersebut, teh hijau adalah yang paling populer. Teh ini sudah digunakan dalam pengobatan kuno untuk menyembuhkan penyakit seperti pendarahan dan gangguan pencernaan. Teh hijau tidak sama dengan jenis teh lainnya, karena lebih sedikit melewati proses pengolahan. Hal inilah yang membuat teh hijau kaya akan antioksidan, terutama senyawa katekin. Senyawa katekin diketahui memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk:

>Mencegah kanker

>Mendukung kesehatan rongga mulut

>Meredakan peradangan sendi (rheumatoid arthritis)

>Mengendalikan pertumbuhan bakteri yang merugikan

>Teh hijau juga disebut-sebut dapat menurunkan kadar kolesterol.

Apakah teh hijau menurunkan kolesterol?

Sebagian besar studi yang melibatkan efek penurun kolesterol pada teh hijau melibatkan penggunaan bahan aktif dalam teh tersebut, yaitu ekstrak katekin. Diyakini, cara kerja teh hijau menurunkan kolesterol mencakup:

>Meningkatkan aktivitas reseptor LDL di organ hati

>Mencegah penyerapan kolesterol di usus

>Menurunkan kolesterol LDL

>Meningkatkan kolesterol HDL

>Menurunkan kolesterol total

Satu studi pada 2003 meneliti efek penurunan kolesterol dari 375 mg ekstrak katekin pada 240 pria dan wanita dengan kolesterol tinggi yang mengikuti diet rendah lemak.

Para peneliti menemukan, ekstrak katekin menurunkan kolesterol total sebesar 11,3 persen, kolesterol LDL 16,4 persen,trigliserida sebesar 3,5 persen, dan meningkatkan HDL 2,3 persen.

Namun, ekstrak katekin yang digunakan dalam studi ini bukanlah katekin murni.

Terdapat kandungan theaflavin (antioksidan yang ditemukan dalam teh hitam) sebanyak 75 miligram, katekin teh hijau 150 miligram, serta polifenol teh lain 150 miligram.

Studi tersebut juga menunjukkan, kita harus mengonsumsi teh hijau dalam jumlah besar untuk dapat menurunkan kolesterol dan memeroleh hasil seperti yang terlihat dalam studi.

Apakah katekin dalam teh hijau mampu menurunkan kolesterol?

Beberapa studi menemukan penggunaan ekstrak katekin yang berasal dari teh hijau untuk menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL alias kolesterol "jahat". Namun, sebagian besar studi memiliki jumlah ekstrak katekin dan kondisi peserta yang bervariasi. Ada studi lain yang justru tidak menggambarkan efek teh hijau sebagai penurun kolesterol. Sebagai contoh, sebuah studi yang diterbitkan pada 1998 menyimpulkan, ekstrak katekin sebanyak 3,8 gram (sekitar 18 cangkir teh hijau per hari) atau enam gelas teh hijau tidak efektif dalam menurunkan kolesterol.

Hanya saja, semua peserta dalam studi ini adalah perokok. Hasil studi tersebut bisa ditafsirkan dalam dua cara. Pertama, kebiasaan merokok mengurangi kemampuan penurunan kolesterol dari senyawa katekin yang ditemukan dalam teh hijau. Kedua, hasil ini menunjukkan, katekin pada teh hijau tidak efektif dalam menurunkan kolesterol, bertentangan dengan studi lain yang menunjukkan peran katekin terhadap kolesterol. Maka dari itu, diperlukan studi lebih lanjut untuk menyelidiki apakah senyawa katekin dapat menurunkan kolesterol atau tidak. (Kompas/haerul)

- Selama ini bawang putih lebih dikenal sebagai bahan masakan yang membuat setiap makanan terasa lebih harum dan menggugah selera. Namun, siapa sangka, ternyata bawang putih juga memiliki manfaat yang lebih dalam terkait dengan kesehatan rambut, khususnya untuk pertumbuhan rambut. Menurut Leyla Milani dari perusahaan vitamin HAIRtamin, bawang putih adalah antioksidan kuat yang telah digunakan selama berabad-abad sebagai makanan dan obat-obatan. Faktanya, bawang putih sering disebut sebagai antibiotik alami, yang mengandung senyawa allicin untuk memerangi virus dan bakteri berbahaya.

Sebagaimana dikutip dari laman Byrdie, bawang putih tidak hanya bahan yang bagus untuk tubuh kita secara internal, tetapi juga memiliki beberapa manfaat kesehatan kulit kepala dan rambut yang fantastis. Bawang putih memiliki sifat antimikroba yang baik untuk kulit kepala dan kaya akan nutrisi seperti kalsium, seng, serta selenium, yang merupakan mineral untuk meningkatkan kesehatan rambut. Selain itu, bawang putih memiliki beberapa sifat lainnya yang dapat berkontribusi mendorong kesehatan rambut sebagai berikut:

• Antimikroba: Komponen bawang putih telah terbukti memiliki sifat antivirus dan antijamur, sehingga bermanfaat untuk infeksi virus atau jamur pada kulit kepala.

• Meminimalkan ketombe dan merangsang pertumbuhan rambut: Menerapkan bubuk bawang putih ke kulit kepala dapat meningkatkan perfusi kulit (atau sirkulasi darah di kulit kepala). Hasil ini dapat menunjukkan bahwa peningkatan aliran darah di kulit kepala dapat menyebabkan peningkatan pertumbuhan rambut.

• Kaya akan sulfur: Sulfur merupakan unsur yang diperlukan dalam produksi keratin. Keratin sendiri adalah protein yang membentuk 90 persen serat rambut. • Pemblokir DHT alami: DHT diyakini sebagai penyebab kerontokan rambut androgenik atau kerontokan rambut genetik.

• Melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari: Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa antioksidan dalam bawang putih mungkin memiliki kemampuan melindungi terhadap kerusakan ultraviolet.

• Efektif melawan kerontokan rambut: Studi lain menemukan bahwa mengoleskan bawang putih secara topikal ke rambut dua kali sehari selama tiga bulan dapat membantu mengurangi risiko rambut rontok yang terkait dengan alopecia.

Perawatan rambut

Seorang dokter kulit yang berbasis di New York, Hadley King, MD, merekomendasikan penggunaan bawang putih bagi siapa saja yang menderita alopecia areata. "Dengan betametason, gel bawang putih dapat digunakan sebagai terapi topikal tambahan untuk alopecia areata," kata dia. Sementara itu, pakar rambut dan trichologist, Bridgette Hill, mengungkapkan bahwa ada beberapa penelitian yang telah menunjukkan hasil yang menjanjikan menggabungkan bawang putih ke dalam rejimen perawatan kulit kepala dan rambut. Kendati demikian, masih diperlukan lebih banyak penelitian agar konsep tersebut dapat diterima sepenuhnya ke dalam komunitas ilmiah.

"Sudah ada uji coba yang berhasil dari wanita yang mengalami pertumbuhan rambut ketika mengoleskan minyak bawang putih langsung ke alopecia areata mereka, atau bercak-bercak tanpa rambut," kata Hill. Dia juga sangat merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum kita mengonsumsi suplemen makanan oral atau memperkenalkan bahan baku alami baru ke dalam rejimen perawatan rambut.

Cara menggunakan bawang putih untuk rambut

Hill merekomendasikan bawang putih sebagai perawatan kulit kepala sebelum keramas daripada sebagai perawatan serat rambut. Ini bisa dilakukan dengan mengoleskan minyak bawang putih atau minyak yang mengandung bawang putih ke kulit kepala. Di samping itu, kita juga bisa menyesuaikan minyak bawang putih dengan minyak esensial, atau minyak pembawa seperti jojoba maupun minyak alpukat sebagai pilihannya. Kemudian, pijat kulit kepala dan biarkan minyak meresap setidaknya selama 20 hingga 35 menit, lalu ikuti dengan pemakaian sampo dan kondisioner.

Baca juga: 6 Manfaat Bawang Putih bagi Kesehatan

Untuk tekstur rambut yang lebih halus, kita mungkin memerlukan dua sampo untuk memastikan minyak telah sepenuhnya dihilangkan dari kulit kepala. Tetapi, jangan terlalu banyak menggunakan minyak bawang putih karena itu sangat terkonsentrasi dan frekuensi penggunaan akan tergantung pada tingkat keparahan kondisi kulit kepala.  "Untuk seseorang yang memiliki kasus ketombe ringan atau kulit kepala gatal, mingguan mungkin cukup, namun untuk seseorang yang memiliki kasus sedang hingga parah, mereka mungkin perlu menggunakan bawang putih sebelum memakai sampo," kata Hill. (Kompas/haerul)

- Banyak orang memiliki kolesterol tinggi namun mereka tidak menyadarinya. Padahal jika tidak segera diobati, kolesterol tinggi bisa menyebabkan komplikasi serius seperti serangan jantung atau stroke. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk mengecek kadar kolesterol Anda.

Tanda kolesterol tinggi

Agar Anda tidak mengalami komplikasi serius akibat kolesterol tinggi, lakukan pengecekan jika merasakan gejala berikut:

1. Benjolan kuning di mata

Benjolan kuning di mata terbentuk dari timbunan lipid (lemak) yang terlokalisasi di bawah kulit, terutama di sekitar mata dan kelopak mata. Kondisi tersebut sering dikaitkan dengan kadar kolesterol tinggi, yang juga menjadi tanda awal penyakit jantung. Jika Anda memiliki benjolan kuning di mata, segeralah periksakan diri Anda ke dokter.

2. Lemak perut

Sejak dahulu, obesitas perut selalu dikaitkan dengan diabetes dan kolesterol tinggi. Ahli kesehatan menyebut hal tersebut dengan istilah sindrom metabolik, yang merupakan tanda rendahnya kolesterol baik dalam tubuh. Sindrom metabolik merupakan salah satu faktor kuat yang memicu penyakit jantung.

3. Napas pendek

Sesak napas merupakan tanda dari penyumbatan arteri koroner. Selain sesak napas, hal tersebut juga ditandai dengan gejala nyeri dada.

Menurunkan kolesterol

Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, Anda bisa melakukan hal berikut:

1. Hindari lemak trans dan lemak jenuh

Mengonsumi makanan yang mengandung lemak jenuh atau trans dapat meningkatkan kadar kolesterol. The American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen dari kalori harian Anda.

2. Konsumsi banyak serat larut

Meningkatkan asupan serat larut harian Anda dapat menurunkan kolesterol LDL (low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat. Mengonsumsi suplemen psyllium dan makan oatmeal untuk sarapan adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah serat larut yang Anda konsumsi setiap hari. Anda juga dapat mengonsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi.

3. Rutin olahraga

Kelebihan berat badan merupakan tanda bahwa kadar kolesterol dalam darah Anda cukup tinggi. Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan Anda pada kisaran yang sehat. Jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama jika Anda melakukannya tiga kali seminggu atau lebih. (Kompas/haerul)