Berita

Kegiatatn donor darah di laksanakan di Poltek Kalatara pada tanggal 17/12 kegiatatn ini berjalan dengan lancar. Donor darah adalah proses pengambilan darah dari seseorang secara sukarela untuk di simpan di bank darah sebagai stok darah untuk kemudian di gunakan untuk tranfusi darah terdapat dua jenis donor darah, yaitu donor darah pengganti, dan donor darah langsung.

Tips menjaga kesehatan mental merupakan langkah penting yang sering kali terlupakan dalam rutinitas sehari-hari. Padahal, kesehatan mental memiliki pengaruh besar terhadap berbagai aspek kehidupan, seperti produktivitas kerja, hubungan sosial, hingga tingkat kebahagiaan. Tanpa disadari, tekanan emosional yang tidak dikelola dengan baik dapat berdampak pada fisik, membuat tubuh terasa lelah dan pikiran sulit fokus.

Saat kamu merasa terbebani oleh berbagai masalah, ada kemungkinan kesehatan mental sedang terganggu. Rasa cemas yang berlebihan, suasana hati yang mudah berubah, atau kelelahan tanpa sebab adalah beberapa tanda yang tidak boleh diabaikan. Penting untuk memberikan perhatian lebih pada kesehatan mental sebelum masalah kecil berkembang menjadi sesuatu yang lebih serius.

Merawat kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kebugaran fisik. Dengan pendekatan yang tepat, kamu bisa tetap positif, fokus, dan bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari. Langkah-langkah sederhana seperti relaksasi, refleksi, atau mencari dukungan dari orang lain dapat membuat perbedaan besar dalam meningkatkan kualitas hidup.

Tips Menjaga Kesehatan Mental yang Bisa Kamu Terapkan

Berikut adalah beberapa tips sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mental yang bisa kamu terapkan:

1. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Menghabiskan waktu sendiri bukan berarti kamu mengisolasi diri. Ini adalah momen penting untuk refleksi, relaksasi, atau melakukan hal-hal yang kamu sukai. Jadwalkan waktu setiap minggu untuk “me time,” seperti membaca buku, berjalan santai, atau sekadar menikmati secangkir kopi tanpa gangguan. Aktivitas ini membantu mengisi ulang energi emosional.

2. Tetapkan Batasan dengan Orang Lain

Terkadang, menjaga kesehatan mental berarti belajar untuk mengatakan tidak. Terlalu banyak memenuhi permintaan orang lain bisa membuat kamu merasa kewalahan. Tetapkan batasan yang jelas agar kamu tidak terbebani oleh ekspektasi yang tidak realistis. Ingat, prioritas utama adalah kesejahteraanmu sendiri.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Olahraga membantu melepaskan endorfin, hormon yang membuat kamu merasa lebih bahagia dan rileks. Cobalah melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda untuk menjaga kesehatan mental tetap prima.

4. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan berpikir jernih. Pastikan kamu mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam. Buatlah rutinitas tidur yang konsisten, seperti menghindari layar gadget sebelum tidur dan menciptakan suasana kamar yang nyaman.

5. Hindari Informasi Negatif Berlebihan

Paparan informasi yang terlalu banyak, terutama berita buruk, dapat memperburuk kesehatan mental. Batasi waktu untuk membaca atau menonton berita dan pilih sumber informasi yang terpercaya. Alihkan perhatianmu ke hal-hal positif yang bisa meningkatkan suasana hati.

6. Jaga Hubungan Sosial yang Sehat

Koneksi dengan orang lain adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan mental. Luangkan waktu untuk berbicara dengan teman atau keluarga, baik secara langsung maupun virtual. Hubungan yang baik dengan orang-orang di sekitarmu membantu mengurangi rasa kesepian dan meningkatkan kebahagiaan.

7. Kelola Stres dengan Baik

Stres adalah bagian dari hidup, tapi cara kamu mengelolanya sangat penting. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Aktivitas ini membantu pikiranmu tetap tenang meskipun situasi sedang menantang.

Baca juga: Tips Tidur Nyenyak untuk Kesehatan Tubuh, Harus Kamu Coba

8. Fokus pada Hal-Hal yang Bisa Dikontrol

Sering kali, kamu merasa cemas karena terlalu memikirkan hal-hal di luar kendali. Belajarlah untuk fokus pada apa yang bisa kamu lakukan saat ini. Dengan begitu, kamu dapat mengurangi beban pikiran dan menjalani hidup dengan lebih ringan.

9. Temukan Hobi Baru

Melakukan sesuatu yang menyenangkan bisa menjadi cara efektif untuk menjaga kesehatan mental. Temukan hobi baru seperti melukis, memasak, atau berkebun yang dapat memberikan rasa pencapaian. Hobi juga membantu kamu tetap produktif tanpa tekanan.

10. Jangan Ragu untuk Mencari Bantuan

Jika merasa sulit mengatasi masalah sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Konsultasi dengan psikolog atau terapis bisa menjadi langkah awal yang baik untuk memahami dan menyelesaikan masalah emosional. Ini adalah bagian dari upaya serius untuk menjaga kesehatan mental.

Menjaga kesehatan mental adalah investasi penting yang berdampak pada seluruh aspek kehidupan. Dengan langkah-langkah sederhana seperti berolahraga, tidur cukup, dan membangun hubungan sosial yang sehat, kamu bisa menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik. Pastikan untuk selalu mendengarkan tubuh dan pikiran agar keseimbangan tetap terjaga. Jangan pernah meremehkan manfaat menjaga kesehatan mental, karena kesehatan mental adalah kunci kebahagiaan dan produktivitas.

Jika kamu ingin mendalami cara untuk menjaga kesehatan mental dengan bimbingan yang lebih terarah, program coaching dari Adolo bisa menjadi solusi terbaik. Dengan pendampingan profesional, kamu akan belajar cara mengelola stres, menetapkan prioritas, dan meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh. Coaching ini dirancang untuk membantu kamu menghadapi tantangan dengan lebih percaya diri.

Selain itu, bagi kamu yang ingin menunjang produktivitas harian, Adolo menawarkan program arisan laptop dengan skema pembayaran yang fleksibel. Laptop yang berkualitas akan memudahkan kamu dalam menyelesaikan pekerjaan, mengikuti kelas online, atau bahkan menjalani aktivitas yang mendukung kesehatan mental seperti menulis jurnal atau eksplorasi hobi baru.

Pengertian artileri adalah bentuk persenjataan darat paling mematikan dan paling efektif yang dimiliki suatu negara. Sementara itu batalyon artileri merupakan satuan tempur pasukan artileri Tentara Nasional Indonesia (TNI) di bawah resimen.

Artileri Indonesia berkembang secara organisasi dan persenjataan, meski tidak secanggih negara maju. Indonesia punya satuan artileri medan yang dibina Pusat Kesenjataan Artileri Medan atau (Pussenarmed) dan artileri pertahanan udara yang dibina Pusat Kesenjataan Artileri Pertahanan Udara atau (Pussenarhanud).

Letnan Jendral Oerip Soemoohardjo meresmikan Markas Artileri pada tanggal 4 Desember 1945. Saat itu, Letnan Kolonel R.M Pratikno Suryosumarno diangkat menjadi komandan artileri pertama di Indonesia.

Markas Artileri bertugas membina satuan-satuan artileri di Indonesia dan merupakan bagian dari jawatan persenjataan Markas Besar Tentara (MBT) yang berkedudukan di Yogyakarta.

Sejak saat itu, tanggal 4 Desember akhirnya ditetapkan sebagai Hari Artileri Nasional. Tanggal 4 Desember juga diperingati sebagai hari jadi Korps Artileri TNI AD yang kemudian dikenal dengan Korps Armed TNI AD.

Sejarah Hari Artileri Nasional 4 Desember

Peringatan Hari Artileri Nasional menjadi momen penting untuk mengenang perjuangan bangsa Indonesia dalam mempertahankan kemerdekaan. Hari Artileri juga menjadi pengingat bagaimana peran sekaligus perkembangan persenjataan artileri di Indonesia.

Penggunaan senjata artileri di Indonesia terus berlanjut hingga masa penjajahan Jepang. Namun saat Jepang menyerahkan diri pada 16 Agustus 1945, para pemuda Indonesia langsung mengambil alih persenjataan artileri milik Jepang.

Setelah Indonesia merdeka, tepat pada tanggal 5 Oktober 1945, dibentuklah Tentara Nasional Indonesia (TNI). Meski meriam-meriam Jepang telah dikuasai, namun saat itu masih banyak pemuda yang kurang terlatih menggunakannya.

Padahal di waktu yang sama, pasukan sekutu mulai berdatangan ke Indonesia. Mereka datang untuk mengambil alih wilayah kekuasaan Jepang yang saat itu kalah dalam Perang Dunia II.

Gesekan antara Indonesia dan sekutu memuncak dalam Pertempuran Surabaya pada 10 November 1945. Beruntung, kala itu Surabaya memiliki pejuang tangguh bernama J. Minggu yang pernah bergabung dengan KNIL (Koninklijk Nederlandsch-Indische Leger).

Minggu tentu sudah terlatih menggunakan artileri. Ia pun berperan besar dalam mengatur pengoperasian semua meriam Jepang untuk melawan Sekutu dalam Pertempuran Surabaya.

Sejarah Hari Artileri Nasional tak bisa dilepaskan dari sejarah perjuangan bangsa Indonesia dalam melawan penjajah. Di masa penjajahan, Belanda telah melatih para pemuda Indonesia untuk menggunakan senjata artileri.

Saat itu, Soerie Santoso tercatat sebagai orang Indonesia pertama yang memiliki pangkat tertinggi di artileri. Beliau adalah seorang mayor lulusan Akademi Militer Kerajaan Belanda di Breda dan menjabat sebagai komandan batalyon artileri di Jagamonyet, Batavia.

Sebelum menjadi mayor, Soerie Santoso juga merupakan satu-satunya kapten pribumi dari 66 kapten yang tergabung dalam angkatan perang kolonial Hindia Belanda.

Pemuda Indonesia lain yang juga terlatih dalam hal artileri adalah Oerip Soemohardjo, Memet Rahman Ali Soewardi, R.M. Pratikno Suryosumarno, Tjhwa Siong Pik, J. Minggu, Djoko Prijono, Giroth Wuntu, Sadikin, Abdullah, dan Rudy Pirngadi.

Selain nama-nama di atas, ada pula Raden Askari, Aminin, dan T.B. Simatupang yang pernah menerima tanda Mahkota Perak setelah belajar di Akademi Militer Kerajaan Belanda di Bandung.

Setelah Pertempuran Surabaya, Letnan Jendral Urip Soemohardjo meresmikan Markas Artileri. Markas ini merupakan bagian dari jawatan persenjataan Markas Besar Tentara (MBT) yang berkedudukan di Yogyakarta pada 4 Desember 1945. Inilah yang menjadikan tanggal 4 Desember diperingati sebagai Hari Artileri Nasional.

Hari Disabilitas Internasional atau International Day of Disabled Persons diperingati setiap 3 Desember. Peringatan ini menjadi momen penting bagi penyandang disabilitas di dunia.
Setiap tahun, World Health Organization (WHO) merayakan peringatan Hari Disabilitas Internasional dengan berbagai tema menarik. Lewat tema tersebut membuat orang-orang yang memperingati memahami makna dari perayaan itu.

Sebelum mengetahui tentang tema Hari Disabilitas Internasional 2024, ada baiknya detikers sejarah terciptanya peringatan tahunan setiap 3 Desember.

Sejarah Hari Disabilitas Internasional

Dikutip dari situs Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB), Hari Disabilitas Internasional ditetapkan pada tahun 1992. Peringatan ini lahir melalui resolusi Majelis Umum PBB 47/3 dengan dilandasi niat tulus untuk memajukan hak dan kesejahteraan penyandang disabilitas.

PBB bertekad ingin meningkatkan kesadaran masyarakat dunia terhadap penyandang disabilitas. Tujuan lainnya untuk membuat masyarakat dunia paham akan situasi dan kondisi yang dihadapi penyandang disabilitas

Tema Hari Disabilitas Internasional 2024

Pada tahun ini, WHO mengusung tema "Amplifying the leadership of persons with disabilities for an inclusive and sustainable future" atau "Memperkuat Kepemimpinan Penyandang Disabilitas untuk Masa Depan yang Inklusif dan Berkelanjutan".

Menurut WHO penyandang disabilitas jumlahnya 16 persen dari populasi global. Mereka jarang mendapatkan akses peran kepemimpinan di sektor kesehatan. Penyandang tersebut kkerap mengalami hambatan seperti diskriminasi, stigma, atau pengucilan dari pendidikan dan kesempatan kerja.

WHO menyadari bahwa memperkuat kepemimpinan penyandang disabilitas sangat penting untuk membuat kemajuan yang berarti. Supaya tujuan kesehatan global, memajukan kesetaraan, dan membangun masa depan yang lebih inklusi serta berkelanjutan dapat tercapai.

Perayaan Hari Disabilitas Internasional 2024
Adanya peringatan ini, WHO ingin melibatkan penyandang disabilitas dalam proses pengambilan keputusan di sektor kesehatan. Menurutnya, cara ini merupakan langkah mendasar untuk mendorong perubahan menuju masa depan yang lebih inklusif dan berkelanjutan.

Untuk mendukung pemerintah dan mitra sektor kesehatan dapat memajukan kesetaraan, WHO menerbitkan alat perencana strategi sistem yang memfasilitasi keterlibatan penyandang disabilitas yang bermakna dan sejalan dengan pendekatan berbasis hak asasi manusia.

Selain itu, pemerintah Indonesia melalui Kementerian Sosial (Kemensos) turut merayakan peringatan tersebut dengan menyelenggarakan serangkaian kegiatan inspiratif di Taman Ismail Marzuki, Jakarta, pada 1-3 Desember 2024.

Ucapan Hari Disabilitas Internasional 2023
Untuk terlibat dalam peringatan tahunan ini, detikers bisa membagikan ucapan penuh makna, inspiratif serta mengajak masyarakat lainnya untuk merayakan bersama. Inilah ucapan Hari Disabilitas Internasional 2024:

1. Semoga tidak ada lagi kesenjangan atau diskriminasi bagi penyandang disabilitas di negeri ini. Selamat Hari Disabilitas Internasional 2024.

2. Kehadiran penyandang disabilitas tidak sepatutnya dibatasi dari semua akses kehidupan. Mereka sama seperti kita, punya hak yang harus dijunjung. Selamat Hari Disabilitas Internasional 2023.

3. Selamat Hari Disabilitas Internasional 2024, penyandang disabilitas tidak berbeda, mereka semua istimewa.

4. Hari ini menjadi momen besar bagi penyandang disabilitas seluruh dunia. Kesempatan untuk merayakan tanpa memandang batasan fisik atau mental. Selamat Hari Disabilitas Internasional 2024.

5. Selamat Hari Disabilitas Internasional! Mari bersama-sama menciptakan perubahan positif dan berperan dalam membangun masyarakat yang bisa menerima keberagaman.

6. Selamat Hari Disabilitas Internasional! Mari kita sama-sama satukan visi mengenai keberagaman patut dihargai dan semua manusia hidup tanpa diskriminasi.

7. Pengingat hari ini untuk kita semua bahwa sudah seharusnya bersikap ramah dengan penyandang disabilitas. Selamat Hari Disabilitas Internasional!

8. Selamat Hari Disabilitas Internasional! Mari kita semuanya berdiri bersama untuk menebar kasih kepada semua manusia di muka bumi ini termasuk mereka yang berkebutuhan khusus.

9. Di Hari Disabilitas Internasional ini, ayo kita sama-sama bergandengan tangan menyingkirkan hambatan yang dihadapi penyandang disabilitas.

10. Selamat Hari Disabilitas Internasional 2024 tanamkan pada benak kita bahwa setiap orang memiliki akses yang sama terhadap peluang dan hak-hak dasar.

11. Selamat Hari Disabilitas Internasional, mari kita sejenak renungkan atas nasib penyandang disabilitas yang masih terpinggirkan saat ini.

Demikian rangkuman mengenai Hari Disabilitas Internasional yang diperingati pada 3 Desember 2024. Selamat merayakan ya detikers!

Dalam sehari-hari, secangkir kopi sering menjadi kebiasaan banyak orang untuk memulai hari dengan semangat.
Kebiasaan ini membuat sebagian besar peminum kopi tak berpikir dua kali untuk minum minuman ini bahkan sebelum sarapan.

Dikutip dari Cleveland Clinic, menurut data dari National Coffee Association, sekitar 9 dari 10 peminum kopi memilih secangkir kopi sebagai hal pertama yang diminum di pagi hari.

Namun, apakah boleh minum kopi dalam keadaan perut kosong?

Ahli diet, Anthony DiMarino, RD, LD, berpendapat bahwa hal ini tidak menjadi masalah bagi sebagian besar orang.

"Sistem pencernaan sangat kompleks dan efisien," ungkap DiMarino.

Menurutnya, banyak orang tidak mengalami gangguan saat minum kopi tanpa makanan pendamping.

Platform media sosial seperti TikTok telah menjadi tempat penyebaran berbagai informasi terkait tren kesehatan, termasuk anggapan bahwa minum kopi dalam keadaan perut kosong tidak sehat.

DiMarino membantah mitos mengenai hal ini dan menjelaskan alasan mengapa minum kopi tanpa makanan masih bisa aman.

Mitos beredar bahwa kopi bisa menyebabkan penyakit refluks gastroesofagus (GERD). Padahal GERD terjadi ketika katup antara lambung dan esofagus tidak berfungsi dengan baik, sehingga memungkinkan makanan, minuman, dan asam lambung kembali naik ke esofagus dan menyebabkan mulas.

Beberapa studi menunjukkan bahwa faktor seperti obesitas dan kondisi kesehatan tertentu lebih berperan dalam menyebabkan GERD dibandingkan kopi itu sendiri.

Namun, penelitian lain menunjukkan peningkatan gejala GERD setelah mengonsumsi kopi berkafein, teh, atau soda.

Menurut DiMarino, kopi dan kafein dapat meningkatkan produksi asam lambung serta melemaskan katup esofagus, yang dapat memperburuk gejala GERD.

Untuk yang rentan terhadap GERD namun ingin tetap menikmati kopi di pagi hari, DiMarino menyarankan menambahkan krimer rendah lemak sebagai penghalang antara asam lambung dan dinding lambung.

Mitos lain yang beredar adalah kopi menyebabkan maag. Maag adalah luka yang terbentuk di lambung atau usus kecil, yang sering menyebabkan rasa nyeri, kembung, dan mulas.

Meskipun kopi sering dianggap sebagai pemicu maag, penelitian menunjukkan bahwa penyebab utama adalah infeksi bakteri Helicobacter pylori dan penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) secara berlebihan, bukan kopi.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 8.000 orang di Jepang juga tidak menemukan hubungan yang signifikan antara konsumsi kopi dan kejadian maag.

Namun, perlu diingat bahwa meski kopi mungkin tidak menyebabkan maag, peningkatan produksi asam lambung akibat kopi dapat memperburuk gejala bagi yang sudah mengidap maag.

Meski tidak membahayakan, minum kopi sebelum makan bisa memunculkan beberapa efek samping yang tidak nyaman, seperti meningkatnya kecemasan.

Tubuh menyerap kafein lebih cepat saat perut kosong, yang bisa memperkuat efek kafein dan memicu perasaan gelisah atau mudah tertekan.

Kafein juga dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat detak jantung terasa tidak teratur.

Efek ini mungkin mulai dirasakan dalam waktu 10 menit setelah minum kopi, dengan puncak pengaruh kafein biasanya dalam satu jam.

Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan bersama kopi, karena makanan dapat memperlambat penyerapan kafein.

DiMarino juga menyarankan untuk mengurangi tambahan gula dalam kopi guna menghindari peningkatan energi yang diikuti dengan rasa lelah. (dtk.)

Melanjutkan kegiatan BTCLS di Politeknik Kaltara, 28/11